私たちは無意識のうちに、「自分はダメだ」「この状況は最悪だ」といった、自分なりの「フレーム（枠組み）」を通して物事を見ています。しかし、そのフレームが固定されてしまうと、不安で動けなくなったり、ストレスが溜まったりしてしまいます。そこで、「別の見方はないか？」と視点を変えてみるのがリフレーミングです。

このページでは、「リフレーミング」の意味や種類、キャリアコンサルティングでの活用例を紹介していきます。これからキャリアコンサルタントを目指す方はもちろん、よく人に相談される方、自分に自信をつけたい方などもぜひ参考にしてください。

リフレーミングとは、「物事の枠組みを見直し、別の視点から捉え直そうとすること」

リフレーミング（Re-framing）は言葉の通り枠組み（フレーム）を変えて、物事を別の視点から捉え直すことを指します。フレームを広げる、フレームをずらすなどで、見ている範囲を調整すると考えるとわかりやすいかもしれません。

一度このフレームを見つめ直し、「他の見え方はないか」、「範囲を広げたらどう見えるか」など、別の視点で捉え直してみることが重要です。リフレーミングとは、そのような「自分の枠組みの組み直し」「新しい視点の発見」を指す言葉なのです。

リフレーミングはいつできた？

リフレーミングの概念の成立は意外と古く、半世紀ほど前にさかのぼります。アメリカの心理学セラピストであったリチャード・バンドラーなどによって整理されたもので、もともとは心理療法のひとつとして作られました。そののちに、リフレーミングはビジネスの世界などにも応用されるようになりました。

ポジティブシンキングとの違いは？

なお、リフレーミングに近い考え方として、「ポジティブシンキング」があります。この2つは非常に似ているものですが、ポジティブシンキングは「何があっても前向きに、プラスに、ポジティブに、明るく考えよう」とするものです。

対してリフレーミングの場合は、「物事自体の枠組みを構成し直す」という「手法」で、事実の側面を切り出し直したり、文脈を変えたりすることで、本人が納得できる別の解釈を見つけ出すのが特徴です。

リフレーミングの種類

リフレーミングにはいくつかの切り口がありますが、ここでは代表的な4つをご紹介します。

言葉のリフレーミング

ある性質を表す言葉を、別の側面を表す言葉に置き換える方法です。

例：「融通が利かない」という言葉を、別の角度から見て「一貫性がある」「自分の基準を大切にしている」と捉える。

状況のリフレーミング

その性質や状態が、「どの場所（環境）であれば活かされるか」に焦点を当てて捉え直す方法です。

例：「心配性で決断が遅い（スピード重視の現場では短所）」→「リスク管理が重要で、ミスが許されない品質管理や法務の現場では、“慎重に確認できる力”として活かされる」

内容のリフレーミング

起きた出来事に対して、「何が得られたか」に焦点を当てる方法です。

例：「自分の力不足で、チーム全体の進行を遅らせた」→「つらい経験だったが、自分に足りないスキルや改善点が明確になった。次に同じ状況になったとき、どう動けばいいかを学ぶ機会にもなった」

時間のリフレーミング

現在の状況を、「未来の視点」や「長期的なプロセス」の中に置いて捉え直す方法です。

例：「今は単純な下積み仕事ばかりで、成長実感が持てない」→「今経験している細かな実務や現場感覚は、将来リーダーになったとき、メンバーを理解し、現実的な判断をするための土台になる」

リフレーミングによる言い換えリスト

ここでは、人の特性に関する言い換えをまとめました。

就職・転職の自己アピールの場や、人から相談を受けたとき、自分に自信がないときなど、リフレーミングは様々な場面で活用できます。 日常的に、ポジティブに言い換える習慣をつけておくことで、前向きな言葉が出てきやすくなります。
 

リフレーミング前	リフレーミング後
鈍い／とろい	落ち着いている
小心者／意気地がない	慎重である
頑固者	まじめである／芯がある
落ち着きがない	活発である／フットワークが軽い
消極的／積極性がない	縁の下の力持ち／控えめ／謙虚
独善的／人の話を聞かない	自分の軸（信念）がある／決断力がある
ルーズ／見通しが甘い	大らかである／楽観的である
移り気／色々なものに手を出す	好奇心旺盛／向学心がある
細かい	仕事が丁寧／見落としがない
おおざっぱ	明朗快活／ムードメーカー

事例 ｜ キャリアコンサルティングでの活用

キャリアコンサルタント業務においても、この「リフレーミング」は非常に重要です。相談者自身が自分のキャリアを多角的に捉えることで、キャリアの選択肢を広げたり、自信を取り戻したりすることが期待できるからです。
ここでは、キャリアコンサルティングの場面でどのようにリフレーミングを活用できるか、具体例と共に見ていきましょう。

事例：転職後の人間関係が不安なとき

相談者の悩み：自分は頑固で融通が利かないから、前職のようにまた人間関係で失敗するかもしれない。転職が心配。

リフレーミング：「頑固で融通が利かない」というのは、「自分の考えをしっかり持っている」「仕事に対してまじめ」という強みの裏返しなのかもしれない。その姿勢は、責任ある仕事を任される場面では信頼につながることも多い。今後は、その強みを持ちながら“伝え方”や“周囲との合わせ方”を工夫していけばいい。

ポイント：短所を単純に否定するのではなく、「強みの裏返し」として捉え直し、活かし方を一緒に考えます。

事例：今の仕事に限界を感じているとき

相談者の悩み： 上司から細かく指示をされて、信頼されていないと感じて息苦しい。

リフレーミング： 上司からの細かな指示は息苦しく感じるかもしれない。でも見方を変えると、「仕事の基準」や「プロとして求められる精度」を学べる環境とも言える。今ここで身につけた視点は、将来自分が仕事を任される立場になったときの強みになる。

ポイント：相手を変えるのは難しくても、「今の環境を自分の成長のためにどう使うか」に視点を変えるサポートです。

事例：仕事と家庭の両立に悩んでいるとき

相談者の悩み：育児のために残業ができず、チームに迷惑をかけていて申し訳ない 。

リフレーミング：限られた時間の中で成果を出そうとしているからこそ、「優先順位をつける力」や「段取り力」が磨かれている。その経験は、今後どんな働き方をするときにも強みになる。

ポイント： 制約を「弱み」と見るのではなく、その状況だからこそ育っている力に目を向けます。

事例：「自分には何もない」と思っているとき

相談者の悩み： ずっと専業主婦だったので、社会に出るのが怖い。自分には何のスキルもない。

リフレーミング： 家事や育児には、予定管理、優先順位づけ、同時進行で物事を進める力、人との調整力など、多くのスキルが含まれている。それは社会でも活かせる、大切な経験の積み重ねである。

ポイント：本人が「当たり前」と思っている経験の中から、仕事にも活かせる力や価値を見つけていきます。

 

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まとめ

キャリアコンサルタントは、対話を通して相談者が自分一人では気づけなかった「新しい視点」を見つけるサポートをします。その中で、リフレーミングは欠かせない手法の一つです。
このスキルは、仕事の支援だけでなく、身近な人を元気づけたり、自分自身の自己肯定感を高めたりと、あらゆる場面で役立ちます。
まずは、自分の「短所だと思っているところ」を、リフレーミングで長所に言い換えてみてはいかがでしょうか。